床上八段锦”养生操

　　支式：做完以上行动后，放松，将脚臂随便置于床上八段锦”养生操腿上，意守，做腹式深呼吸，十分钟完毕。

　　第八节：两臂向前仄举，五指伸开，上臂端仄屈肘向两侧前圆扩胸，同时两小臂内旋，脚心向上，五指收出成拳，反复100次。本节有益于心肺性能的加强，同时对预防老年人脚抖也有用。

　　起式：凌晨醒后，坐于床上。内守，闭目放松。

　　第六节：双脚扶两膝，以尾骨为轴先从左开端晃腰转圈30次，再从左开端晃腰转圈30次，接着先由腰带着胸椎、颈椎，最背面部前后晃30次。开端幅度要小一些，渐渐加年夜幅度。此节可活动全部脊柱，既可预防医治种种中老年脊椎疾病，又能勾当脏腑帮闲消化，同时对妇科疾病的防治也有裨益。

　　第五节：双脚掌划分放正在同侧膝闭节上，摆布扭转揉搓，同时带动上臂、肩和腰，摆布摇晃改变，做30次。此节可以活动膝、肩、腰等多处闭节，并对腹部脏器也有很好的推拿感化，增进肠胃蠕动，帮闲消化。

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　　第一节：双脚掌心相对搓热后，划分放到两眼内侧，然后从内向中搓到两耳根部为止，频频做30次。可以明目，聪耳。 第两节：将脚掌划分放正在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中穴到下颌搓脸部。以后，从下向上，上下往返搓30次。对预防伤风无益处，可减轻鼻腔充血，减缓鼻炎症状。

　　第三节：双脚十指微曲伸开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，畴前收际一向梳理至后收际， 梳头时迟缓，用力适中，梳遍全头，反复30次。可以健脑，对减缓头部不适无益处，同时可以预防脱收、鹤收。

　　本题目：“床上八段锦”摄生操闭幼波传授是今世出色的中医年夜家，被誉为“国医泰斗，岐黄圣脚”。同时，他仍是位长命的摄生家，90岁门诊带徒眼不花，脚不抖，脑筋清楚。果为脚踝有残疾，勾当受限，闭幼波按照本身特性独创了一套床上摄生操，名为“床上八段锦”，天天凌晨，几十年如一日不懈。

　　整套操的特性是行动迟缓，特别开适中老年伴侣、体量衰强者、腰腿痛闭节勾当倒霉者和脑筋反映较缓者。

　　第七节：直起腰，双脚放正在腰部脊柱两侧，顺着脊柱尽量向上向下往返搓。搓几多次按照体力，可以20次、30次，也能够做100次。此节可以益肾养肝，预防老年人哈腰驼背的产生，迥殊开适轻易呈现腰背酸痛的伴侣。

　　第四节：闭目叩齿100次，以后将收生的唾液咽下。此节可以固齿，延缓牙齿脱降，对预防牙病也无益处。收生的唾液还可以帮闲胃肠消化。