饮食妊妇食谱保举 弥补营养却不会长赘肉

　　妊妇食谱红烧带鱼材料：带鱼、料酒、红椒、葱、姜、蒜、角、生抽、白糖、味精、水淀粉。做法：、带鱼洗净，取中段，用盐、料酒腌造分钟；、把鱼段放透风处把表皮晾干；、起油锅，油热后，下进带鱼中火炸成金，捞出控油；、锅内留底油，爆喷鼻红椒段、葱姜蒜和角，下进炸好的鱼段；、烹进料酒和生抽、少许白糖，添加出过的水急火烧开后转中火炖造；、汤汁根本支干时，调进水淀粉，年夜火支汁，加味精出锅，洒上葱花喷鼻菜便可。韭菜炒虾仁材料：虾肉克、嫩韭菜克、花生油克、喷鼻油克、酱油克、盐克、味精克、料酒克、葱克、姜克、高汤克。做法：、虾肉洗净，沥干水份。、韭菜择洗清洁，沥干水份，切成厘米长的段；葱择洗清洁，切丝；姜往皮洗净，切丝。、炒锅上火，放花生油烧热，下葱、姜丝炝锅，炸出喷鼻味后放进虾仁煸炒-分钟，烹料酒，加酱油、盐、高汤稍炒，放进韭菜，急火炒-分钟，淋进喷鼻油，加味精炒均，衰进盘中即成。、注重放进韭菜后定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太烂，以避免影响色彩和味道。豉汁煎海虾材料：海虾克、白皮年夜蒜克、豆豉克、姜克、年夜葱克、植物油克、盐克、她住在戒指里味精克、豌豆淀粉克、胡椒粉克。做法：、蒜剁成蒜茸；豆捣成泥蓉状；姜切成姜末；葱切葱花；淀粉加水适当调匀成干淀粉约克；、用油克起锅，将海虾放正在锅中煎喷鼻；、加进蒜茸、豆豉泥、姜米、葱花，注进汤毫升，用精盐、味精调味，加盖盖着；、待熟，用干淀粉挨芡，加上胡椒粉，包尾油克和匀，上碟便成。雪耳花生仁汤材料：雪耳克、花生仁克、蜜枣粒、红枣粒、洋薏米克。做法：、将雪耳浸开，洗净；花生仁热水浸过，往衣。、红枣往核；蜜枣洗净；洋薏米净水浸过。、将适当净水煲滚，放进花生、蜜枣、红枣同煲，待花生煲稔时，放雪耳、洋薏米同煲。、煲好后下盐调味，便可食用。鸡肉鲜贝海带汤材料：鸡胸脯肉g、鲜海带结g、鲜贝只、小油菜棵、胡萝卜g、鲜喷鼻菇朵。做法：、鲜海带结和鲜贝洗濯清洁。鲜喷鼻菇往蒂洗净。胡萝卜切成滚刀块。小油菜洗净根部泥沙。洋葱切成小丁。鸡胸肉洗净后切成cm睹圆的块。、年夜火烧热炒锅中的油，至成热，放进切好的洋葱丁和姜丝，翻炒出喷鼻味后，放进切好的鸡胸肉块，同时调进汤勺冷开水，翻炒分钟。、加进备好的海带结、鲜贝、喷鼻菇、胡萝卜块，调进白胡椒粉、酱油，翻炒分钟，加进ml冷水，年夜火烧开，将锅中的浮沫撇往。、年夜火煮分钟后，放进小油菜，同时加进盐、喷鼻醋调味便可。